Salud del sueño – por qué es importante

Fecha: 27/01/26

Aproximadamente 1 de cada 3 adultos, y aún más adolescentes, no duerme lo suficiente. No dormir lo necesario puede provocar problemas de salud como la obesidad, la diabetes o las enfermedades cardíacas. Hemos reunido algunos consejos para ayudarle a lograr un buen descanso nocturno y explicarle cómo puede ser un beneficio para su salud.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos entre 18 y 60 años deben dormir al menos 7 horas, y los adolescentes necesitan incluso más que eso. Los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas.

Algunas maneras de establecer una rutina de sueño saludable son:

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Apagar los dispositivos electrónicos, como el teléfono o la televisión, al menos 30 minutos antes de dormir.
Evitar comidas abundantes y el consumo de alcohol justo antes de acostarse.
Evitar las bebidas con cafeína, como el café o los refrescos, por la tarde y por la noche.
Hacer suficiente ejercicio. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana.

Dormir bien de forma constante puede aportar diversos beneficios para su salud diaria, entre ellos:

La mejora de la memoria y la concentración.
Un mejor estado de ánimo y una mejor salud mental.
Un sistema inmunitario más fuerte.
Tener más energía y una mayor sensación de mantenerse despierto durante el día.

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