¿Cuántas horas de sueño necesita?

Fecha: 09/03/18

Una buena noche de descanso es importante para todas las edades. La cantidad de horas que duerme es tan importante como la calidad del sueño. Despertarse no más de una vez por noche y dormirse en 30 minutos o menos son ejemplos de hábitos de buena calidad de sueño. Dormir bien es fundamental para tener un estilo de vida saludable y puede traer beneficios para el corazón, el peso, la mente y el estado de ánimo. 

Siga estos consejos para mejorar la calidad del sueño:

• Mantenga un horario de sueño regular y uniforme, y una rutina a la hora de acostarse.
• Haga de su habitación un lugar propicio para dormir: debe estar oscura, fresca y en silencio.
• Limite el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de acostarse. Mantenga las computadoras, los teléfonos y los televisores fuera de la habitación.
• Evite las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  
  

Conozca cuántas horas de sueño se recomiendan para los diferentes
grupos de edades.

Grupo de edad	Horas de sueño recomendadas por día
Recién nacidos – De 0 a 3 meses	De 14 a 17 horas (según la Fundación Nacional del Sueño)1 Ninguna recomendación (según la Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño)
Bebés – De 4 a 12 meses	De 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)2
Niños pequeños – De 1 a 2 años	De 11 a 14 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)2
Niños de edad preescolar – De 3 a 5 años	De 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)2
Niños de edad escolar – De 6 a 12 años	De 9 a 12 horas cada 24 horas2
Adolescentes – De 13 a 18 años	De 8 a 10 horas cada 24 horas2
Adultos – De 18 a 60 años	7 o más horas por noche3
De 61 a 64 años	De 7 a 9 horas1
65 años y mayores	De 7 a 8 horas1

1.   Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
2.   Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.
3.   Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.